Como combater e prevenir a Hipertensão

Quinta, 03 Maio 2018 09:06

A hipertensão ocorre quando a pressão arterial está frequentemente acima de 140 por 90mmHg, prejudicando os vasos sanguíneos. De acordo com o Governo do Brasil, a doença atinge mais de 30 milhões de brasileiros. Entenda como combater e prevenir a pressão alta!

Sintomas

Normalmente, os sintomas da hipertensão aparecem apenas nos momentos em que a pressão sobe. Entre os mais comuns estão:

  • Dores no peito;
  • Dor de cabeça;
  • Tonturas;
  • Fraqueza;
  • Visão embaçada;
  • Sangramento nasal;
  • Zumbido no ouvido.

Fatores de risco

  • Consumo excessivo de sal e alimentos gordurosos;
  • Obesidade;
  • Falta de exercícios físicos;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Tabagismo;
  • Idade – Comum especialmente após os 60 anos;
  • Estresse;
  • Histórico familiar.

Problemas de saúde relacionados

  • Coração: Responsável por 40% dos infartos, a hipertensão prejudica os vasos do coração, podendo provocar a aterosclerose coronariana (depósitos de gordura no coração) por exemplo e, inclusive, a morte súbita;
  • Cérebro: Causa de 80% dos derrames, a pressão alta pode resultar no entupimento ou rompimento de um vaso, provocando um Acidente Vascular Cerebral (AVC);
  • Rins: Responsável por 25% dos casos de insuficiência renal, a hipertensão causa alterações na filtração e até a paralisia dos órgãos;
  • Olhos: O aumento da pressão sanguínea também é capaz de causar danos progressivos à retina e a visão, como a retinopatia hipertensiva, por exemplo;
  • Pâncreas: A Hipertensão ainda pode ser causa e resultado do Diabetes, afetando a produção de insulina pelo pâncreas e dificultando o controle dos níveis de açúcar no sangue;

Principais Cuidados

Alimentos indicados

Frutas, legumes e leguminosas; aveia e outros cereais integrais; alimentos ricos em potássio, como inhame, abóbora e espinafre; bem como alimentos ricos em ômega 3, como salmão e linhaça.

Alimentos a serem evitados

Alimentos muito salgados, como bacalhau; frituras; manteiga e margarina; shoyu e condimentos com excesso de sódio; além de alimentos congelados e em conserva.

Exercícios recomendados

Os exercícios aeróbicos são ideais para ajudar no combate e na prevenção de hipertensão, como caminhada, natação, bicicleta e corrida. A intensidade indicada é de leve a moderada, pelo menos 30 minutos, 5 vezes na semana.

Atenção: É fundamental consultar um médico periodicamente para a realização de exames e definição do tratamento adequado.